영양소가 부족할 때 생기는 몸의 변화

영양소가 부족할 때 생기는 변화

영양소가 부족할 때 생길 수 있는 변화에는 여러 가지가 있습니다. 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 각 영양소별로 부족할 때 생기는 변화를 알아보겠습니다.

비타민 부족할 때

비타민A

• 눈물이 잘 분비되지 않음.
• 점막이 쉽게 마르는 증상.
• 안구건조증이 쉽게 생김.
• 눈이 자주 충혈됨.
• 밤에 시야기 좁아짐.

비타민B

• 피로, 식욕부진. (B1)
• 갈라지는 입술, 혀. (B6)
• 푸석한 피부와 모발. (B7)
• 입 주변이 붓고 갈라짐. (B2)
• 빈혈 및 신경계 손상. (B9)

비타민C

• 살짝만 부딪쳐도 드는 멍.
• 코피가 자주 남.
• 위장, 소화 기능 떨어짐.
• 붓고 피나는 잇몸.
• 잘 낫지 않는 상처.

비타민D

• 급격히 무기력해짐.
• 감정의 롤러코스터.
• 피로감을 쉽게 느낌.
• 관절염, 골다공증 등 뼈 관련 질병에 취약.

세로토닌 부족할 때

• 식욕 조절에 어려움을 느낀다.
• 잠에 푹 들기 힘들고 자더라도 자주 깬다.
• 감정조절 및 충동조절이 어려워진다.
• 소화가 잘 되지 않고 위장이 민감해진다.
• 다른 사람들보다 유독 피로감을 더 느낀다.
• 쉽게 우울감, 불안감에 빠진다.
• 인지 기능이 저하됨을 느낀다.
• 일상적인 수면 리듬을 유지하기 힘들다.

마그네슘 부족할 때

• 눈밑, 눈꺼풀 떨림 등의 잦은 근육 경련.
• 머리가 띵하게 지속적으로 아프다.
• 소화가 잘 안 되고 메스꺼움을 자주 느낀다.
• 손이 따끔따끔한 느낌이 자주 든다.
• 손발이 자주 저릿하다.
• 얼굴, 목, 어깨 쪽이 쉽게 뭉친다.
• 걱정 및 조바심이 많아지고 집중력이 떨어진다.
• 심할 경우 주저앉을 듯 현기증이 난다.

도파민 부족할 때

• 기억력이 저하되며, 자주 깜빡 거린다.
• 무기력하고 무감각해진다.
• 근육이 뻣뻣해지고 운동능력이 저하된다.
• 기분 변화가 잦고, 감정 조절을 잘 못한다.
• 쉽게 한곳에 잘 집중하지 못한다.
• 쉽게 작아지는 느낌이 든다. (자존감 하락)
• 수면장애로 인한 에너지 부족을 느낀다.
• 낮은 성욕, 쉽게 좌절감이 느껴진다.

탄수화물 부족할 때

• 평소보다 예민하고 감정조절이 잘 안 된다.
• 침이 줄고 입이 건조해져 균 번식이 쉬워진다.
• 투통, 현기증, 근육통 등의 키토플루 증상.
• 몸이 자주 붓게 된다.
• 변비 및 소화불량이 생길 수 있다.
• 활력이 떨어지고 자주 피로감을 호소한다.
• 같은 일에도 쉽게 스트레스받는다.
• 수면의 질이 좋지 않음이 느껴진다.

단백질 부족할 때

• 머리카락이 눈에 띄게 가늘어진다.
• 피부가 푸석푸석하고 잘 갈라진다.
• 머리에 안개 낀 듯 흐릿하고 집중력이 떨어진다.
• 다리가 잘 붓고 면역력이 떨어진다.
• 잦은 공복감, 쉽게 허기가 진다.
• 달고 당이 많은 음식이 자꾸 당긴다.
• 근육의 손실 및 피부 탄력이 떨어진다.
• 상처 치유 속도가 느려진다.

지방 부족할 때

• 피곤하면 혓바늘이 자주 돋는다.
• 피부가 건조해져 자주 가려움이 느껴진다.
• 머리카락이 윤기 없이 푸석푸석해진다.
• 변이 묽고 잔변감이 느껴진다.
• 머리가 잘 돌아가지 않고 둔해지는 느낌.
• 다른 영양분이 잘 흡수되지 않는다.
• 시력과 인지 기능이 저하된다.
• 몸이 으슬으슬 추운 한기를 자주 느낀다.

위 모든 정보는 영양소가 부족할 때 생기는 통상적인 증상이며, 사람에 따라 다를 수 있습니다.